[...] ładowanie węglami gdyz w planie teraz sobota i niedziela reefed, wczesniej czwartek i piątek dzien niskich węgli. W poniedziałek jeszcze dzien niskich wegli i ogólnie kcal i zobaczymy jak te pare dni wyjdzie, po czym zaczynamy juz powoli masę. /SFD/2018/5/27/279cd66c8c374a19aa4bd822fd87d849.jpg [...]
[...] że żarcie już średnio wchodziło. Ostatnio już na siłę jedzone, gazy straszne i średnie samopoczucie. Do tego w ostatni weekend czerwca lecimy na wczasy więc nieco przyda się kcal przyciąć. Wczoraj wpadł trening nóg, zestaw z frontami. Mega dobrze mi się je robi w systemie wave loading 6/4/2. 01.06.2019 nogi - fronty - [...]
siemka mam pytanie w sprawie diety rotacyjnej. w jakie dni diety (wysoki/niski/sredni) przypada bilans kcal na 0? treningi beda tak : pn-barki,tric -wegle wysoko wt-nogi -wegle wysoko sr-aero -wegle nisko czw-klata -wegle srednio pt- plecy,bic -wegle wysoko so-aero -wegle nisko nd-aero -wegle srednio (akurat w niedziele mam cheat meal'a) chodzi mi [...]
[...] + carbo 7 Izolat lub mięso 25/1/1 płatki owsiane 20g 2/1/12 warzywa 8 ser biały 120g 24/1/4 feta 20g 3/3/0 pomidor 197g Białka 62g tłuszczu 80g Ww 1666 kcal trening "A" dziś zakończony mam pytanie czy po treningu siłowym mam robić aeroby ??? czy tylko w dni NT Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-21 13:36:00 [...]
[...] razem już zaczynam od największych ciężarów, jakie dziś podniosłam. Zaniżę jedynie wyciskanie sztangi ;-D Trening pomiędzy posiłkiem 2., a 3. Dla przypomnienia: 1 716,2 kcal, b: 115,9 g (27,0%), ww: 149,1 g (34,7%), tł: 72,9 g (38,2%). Nie zwracałam uwagi na wodę, nie wiem ile jej jest, poprawię się. Mam zamiar wypić jeszcze herbatę i [...]
[...] chciałam zacząć teraz, tj. po wyjeździe na studia - czystą miskę utrzymuję z sukcesem od kilku miesięcy, próbowałam na sobie różne rozkłady i różne kaloryczności (1600-1800+kcal) - poza siłownią biegam (teraz rzadko) oraz jeżdżę na rolkach (całe wakacje) i łyżwach (od listopada, przez całą zimę, ok.2x/tydz) więc jestem stale, w miarę, aktywna - [...]
Dzięki Jadłospis z dzisiaj, i tak jest prawie codziennie z małymi zmianami. produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kurczak pierś 650 g 722 137 g 0 g 20 g Ryż biały 300 g 1032 20 g 230 g 2 g chipsy Lays z pieca 40 g 162 2 g 30 g 4 g sunbites 60 g 265 4 g 39 g 10 g Olej Lniany 15 g 124 0 g 0 g 14 g RAZEM 2305 163 g 299 g 50 g A na masie [...]
[...] powtórzenia trochę na chama 3. ok, od następnego treningu biorę się od razu za 5 sztabkę 4. było ciężko, aż miałam ochotę zmniejszyć ciężar DIETA: dostarczono 1 928,2 kcal b: 142,6 g (29,6%) w: 200,0 g (41,5%) t: 62,0 g (28,9%) myślę nad liczeniem warzyw, ale nie żrę ich aż tyle.staram się, żeby to było maks 200 gram. PŁYNY: kawa, herbaty, [...]
[...] 2.Jeśli zaczynamy dietę to wiadomo trzeba ustalić sobie kaloryczność taką , żeby nasza waga została utrzymana i później w zależności co jest celem podbić lub zmniejszyć kcal. Dam taki przykład o co mi głownie chodzi. Pierś z kurczaka : w 100 g ma ileś tam kcal b/t/w , ja z tego potrzebuję tylko białko i teraz czy mam wliczyć do kaloryczności [...]
[...] 100g Mleko spożywcze 0.5% 200g 18 po silowni ryz brazowy 50g Mleko spożywcze 0.5% 200g jaja gotowane 120g brzoskwinia 100g Podliczenie: Białko : 84 wyszło 126 Tłuszcze : 74 wyszło 57 Węgle : 308 wyszło 287 Kcal : 2228 wyszło 2060 Na pewno nie jest za dużo kcal nie zacznę od tego tyć? trochę dużo jak na redukcje chyba
160 b- 640 kcal 410 węgl - 1640 kcal 80 tł 720 kcal * tutaj mam zastrzeżenia bo nie wiem czy wszyskie tłuszcze liczy się tak samo łącznie 3000 kcal Nie jestem w stanie podzielić diety na 7 posiłków gdyż jeszcze uczęszczam do szkoły, a po szkole przychodzę na chwilę do domu siłka i trening. Prosiłbym o zasugerowanie czegoś co mogę wrzucić na 2 [...]